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요가-기본동작 #.8.좀처럼 쓰지 않는 근육을 깨우자!-㉠팔 안쪽 근육 요가열전~!


(간만에 좀 정상적인 그림으로 눈을 정화해주어야 합니다.제가 좋아하는 뱅 스타일!)
구기 운동 같은 거 하지 않는 이상 잘 안쓰는 팔 안쪽 근육..늘려줍시다.

0.기본 자세는 반가부좌나 나비하기 전 발바닥 맞닿은 자세.
1.손을 깍지 낍니다.무의식 적으로 항상 깍지 끼는 방향으로 끼시겠죠?그럼 손가락을 펴 다른 방향으로 깍지를 끼워 봅시다.이걸 '습관 반대방향 깍지'라고 울 요가샘이 부르셨는데요(아아 샘..보고 싶어...ㅠ_ㅠ)거창한 건 아니고
말 그대로 습관적인 깍지 방향에서 한 손만 한 칸 앞으로(혹은 뒤로)끼워주심 됩니다.
뭔가 말로하려니 종니 거창합니다..-_-죄송합니다.글도 못씁니다.;ㅁ;
2.그리고 '겐도 포즈'를 거쳐서 손바닥을 위로 향하게 한후 그대로 바깥쪽으로 한바퀴 돌려(그대로 쭉 펴는 게 아니라 꺽는 것이죠..) 팔을 쭉 폅니다.까 뒤비는 거죠..-_-
그림과 같이 천천히 손바닥을 바닥을 향하도록 합니다.
3.어디까지나 되는 만큼 해주시고 최종적으론 손바닥이 바닥에 닿아야 합니다.
4.그리고 정지.참을 만큼 참도록 합니다.



덧글

  • flechette 2005/11/11 01:47 # 답글

    2번 그림 너무 재밌어요. -_-+ 끅끅끅...
  • nabiko 2005/11/11 01:49 # 답글

    히히.웃으셨다면 좋습니다~사실 손 그릴 자신이 없었다고는 말 못해요.크크크.
  • CellLin 2005/11/11 02:14 # 답글

    팔 안쪽 근육이 안 당기고 손목이 심하게 당기는 이유는 대체;;;
  • nabiko 2005/11/11 02:23 # 답글

    손목부터 타고 올라옵니다.잘못 꺽으신 거 아닐까요?
  • nabiko 2005/11/11 02:56 # 답글

    아 그림이잘못 됐군요!손을 깍지 끼고 안쪽에서 바깥쪽으로 꺽으셔야 합니다.
  • 페르소나 2005/11/11 09:28 # 삭제 답글

    열심히 올리는구나~ 많은 사람들에게 도움이 될꺼야.
  • Yuius 2005/11/11 14:15 # 답글

    좀더 진하게 그려주지 않겠는가;;
    밝은편인 LCD에서는 거의 안보여;; 동수에선 하나도안보이고 모니카에 오니 흐릿하게 보이는군=_=;
  • nabiko 2005/11/11 14:21 # 답글

    아!그랬어!!미안!사실 컴터로 그림그린다는게 익숙치가 않아서 말야.신경쓸께~
  • 모리제 2005/11/11 20:58 # 답글

    그림이.... 아쉬워요...
    잘 못따라하겠어요..ㅜㅠ
  • nabiko 2005/11/12 11:59 # 답글

    아앗..좌절..OTL.다시 자세한 걸루다가 올려야 겠습니다.좀 진하게 그려서.
  • 우왕 2013/05/18 01:06 # 삭제 답글

    팔안쪽 근육은 어떻게 키우나했는데 감사해요! 그림 귀여워요ㅋㅋ
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